2. Яичный желток
Еще один отличный источник железа. Не отказывайте себе в этом замечательном продукте и ваша кожа надолго останется молодой и упругой.
3. Цельные зерна
В сто граммов злаков содержится около 5 мг железа. Самые здоровые варианты злаков — это квиноа и овес.
4. Орехи
Вы получаете 2,5 мг железа из 100 граммов фундука, миндаля, фисташек или бразильских орехов.
5. Сухофрукты
Каждые 100 граммов фиников, изюма с косточками, кураги и инжира присутствуют около 2 мг железа, в дополнение к другим очень здоровым питательным веществам для организма.
6. Зеленые листья
100 грамм кресс-салата, рукколы, шпината, капусты или брокколи содержит 3,6 мг железа.
7. Бобовые
Такие как чечевица, черные бобы, фасоль кариока и белые бобы — это продукты, богатые клетчаткой, белком и железом.
Потребление 100 г в день обеспечивает в среднем 2 мг железа.
8. Спирулина
Один из лучших источников железа растительного происхождения.
Кроме того, она богат белком, около 60% его состава. Согласно исследованиям, пищеварительная ассимиляция белка спирулины в четыре раза лучше, чем у мяса.
9. Семена
Семена, такие как тыквенные семечки и кунжут, являются отличными источниками железа.
Поэтому их регулярное употребление помогает предотвратить нехватку этого минерала.
Рекомендуем также узнать 10 японских секретов молодости и красоты от Чизу Саеки!
