Кальций
В среднем взрослым требуется около 1000 миллиграммов кальция каждый день. Этот минерал играет жизненно важную роль в росте кости и мышц, помогает поддерживать адекватную плотность костной ткани и защищает нас от остеопороза. Кальций также регулирует уровни артериального давления и, как было доказано, помогает сбросить вес и увеличить мышечную массу. Вы можете найти кальций в кунжуте, орехах и семенах.
Вам будет интересно: 9 продуктов содержат в несколько раз больше кальция, чем молоко и молочные продукты! Их стоит употреблять каждый день!
Хром
Как и кальций и железо, хром помогает поддерживать стабильный и здоровый вес тела. Этот минерал участвует в метаболизме сахара.
Уровни глюкозы в крови стабилизируются путем увеличения воздействия инсулина. Дефицит этого минерала в вашем рационе влияет на действие инсулина и уровень глюкозы в крови. Поэтому хром помогает уменьшить тягу к сахару и естественно похудеть.
Вы можете включать такие продукты, как карась, минтай, камбала, лосось, горбуша, навага, зубатка, скумбрия, треска, сом, сельдь, мойва, креветки, яйца, брокколи, персик, кукуруза, чтобы получить ежедневную дозу.
Цинк
Цинк важен для регулирования аппетита и помогает нам сбросить вес, гормональное функционирование и уровни инсулина. Включите этот минерал в свой рацион, употребляя зародыши пшеницы, говядину, чечевицу, яйца, миндаль, курицу, бразильские орехи, морепродукты и сельдь.
Марганец
Этот минерал также помогает регулировать уровень глюкозы в крови и необходим для метаболизма жиров и поддержания здоровой щитовидной железы, все из которых имеют решающее значение для контроля веса. Отличные источники марганца являются зародышем пшеницы, шпинат, орехи, овёс, зеленые листовые овощи и ананасы.
Регулируя гормональные функции, все эти минералы контролируют чувство голода, что помогает нам сбросить вес, они также увеличивают скорость метаболизма и многое другое.
Рекомендуем вам: Дефицит этого минерала вызывает шум в ушах, ломкость и выпадение волос, утомляемость, мушки перед глазами и не только!
