В идеале занятия должны быть ежедневными, на крайний случай – через день. Кстати, предпочтение лучше отдать утренним пробежкам, это обусловлено спецификой расщепления жировых запасов.
Если все же выбраны вечерние тренировки, то они должны проходить после 17:00 и заниматься нужно натощак, позволенный максимум — стакан некрепкого чая для восполнения водного баланса. После часовой пробежки можно подкрепиться овсянкой.
Необходимо подобрать правильную спортивную обувь. Так же бегать нужно естественно, то есть так, как подсказывает организм. Дышать следует через рот и поддерживать такой темп занятий, чтобы можно было поддерживать беседу без излишних усилий.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) должна входить в целевую зону: от 220 отнимается возраст бегуна, и результат сначала умножается на 0,6 для определения нижнего предела, а потом на 0,8 для верхнего предела. Например, в возрасте 32 лет целевая зона частоты пульса находится в границах 113-150 ударов в минуту.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то ОБЯЗАТЕЛЬНО посетите врача перед началом своих тренировок, чтобы получить дополнительные консультации и узнать о противопоказаниях.
