Силовые упражнения для тазобедренных суставов. Упражнения в воде: отличная тренировка для бедер, аква аэробика или водные упражнения вообще являются очень полезными из-за сопротивления воды. Сопротивление воды имеет утяжеляющий эффект, но позволяет увеличить диапазон движения. Плюс, плавучесть воды облегчает выполнение этих упражнений, так как требует меньшей нагрузка на суставы.
Ходьба: это отлично подходит для укрепления изношенных тазобедренных суставов, и это может быть сделано в воде и без. Важно, одевать хорошую, качественную обувь, когда занимаетесь на открытом воздухе, чтобы защитить ваши суставы от травм. Желательно начинать с медленной ходьбы на небольшие расстояния. Когда вы начинаете чувствовать себя более комфортно, тогда пора увеличить свой темп и расстояние, чтобы получить большего результата.
Вращение бедром сидя: Сядьте на скамью или стул и поднимите левую ногу прямо перед вами и зафиксируйте. Поверните правое колено к левой ноге и медленно заведите под левую ногу. Удерживайте в течение двух секунд. Повторите 10 раз меняя ноги.
Сгибание тазобедренного сустава стоя: фиксируем один конец резинки вокруг груза, а другой конец вокруг правой ногой, далее нужно отвернуться от груза и начинайте медленно поднимать колени к груди. Удостоверьтесь, что вы держите спину прямо. Выполните это упражнение по 10 раз с каждой ногой. Чем дальше вы двигаетесь от якоря, тем больше сопротивление.
Эти упражнения занимают всего 10 минут вашего времени, но предоставляют вам ряд преимуществ для здоровья, таких как укрепление тазобедренных суставов и улучшение подвижности, которые предотвращают травмы.
Ещё больше полезных статей и интересных видео на нашем сайте БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
