Возраст приносит с собой множество проблем со здоровьем, не исключая бедра и травмы суставов, которые могут серьезно повлиять на вашу мобильность. Таким образом, регулярные физические упражнения становится необходимыми с возрастом, поскольку общее состояние здоровья во многом зависит от него.
Если делать эти упражнения регулярно, это может значительно улучшить вашу выносливость и здоровье.
Вы можете улучшить подвижность тазобедренных суставов и снизить риск получения травмы одновременно, а так же снять напряжение в бедрах, спине, и расслабить мышцы ног, просто делая простые упражнения. Ниже мы рекомендуем некоторые из них.
Поза голубя: это, поза вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Встаньте на четвереньки. Медленно подвиньте правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Медленно продвиньте правую голень влево, пока стопа не будет под левой стороной таза, далее вытяните левую ногу назад, и не наклоняйтесь, а пройдите руками назад, медленно опуская таз вниз, к полу. Удерживайте так 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Разумное расширение тазобедренного сустава: вы можете успешно укрепить ваши ягодицы и укрепить ваши тазобедренные суставы с этим упражнением. Лежа на спине, согните ноги в коленях, удерживая ноги на полу. Поднять свою попу и поясницу из пола, сохраняя при этом ваши ноги, спину и голову на месте. Удерживайте руками поясницу, что бы правильно распределить вес. Повторите этот участок в 10 раз.
Мостики: продолжаем делать нагрузки на тазобедренный сустав, это упражнение идеально делать после физических нагрузок, так как в этом упражнении нет тяжести, но есть еще сопротивление, в результате ваши тазобедренные суставы устают. Повторите это упражнение столько раз, сколько вы можете, но будьте осторожны, чтобы не навредить себе.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Продолжение на следующей странице:
