4. Танец для улучшения мобильности
Тебе не нужно уметь танцевать. Включите любимую музыку и начинайте движение! Танцы — отличное упражнение, потому что оно заставляет ваше сердце биться, пока вы веселитесь, двигаетесь и растягиваете все свои мышцы. Если вам не нравится, как вы танцуете, или у вас есть сомнения в том, чтобы немного стесняться делать это с кем-то рядом с вами, подождите, пока все уйдут.
5. Шаги с высоким поднятием коленей
Это отличный способ активизировать кровообращение и движение лимфы. В ваши ноги будет больше питательных веществ, в результате ускориться процесс восстановления хрящей, кости и мышц. Просто и эффективно.
6. Легкое простукивание
Постучите ладонями всё тело, особенно участки, где вы чувствуете боль или зажатость. В результате регулярного применения, вы заметите значительное уменьшение боли.
7. Выпады с гантелями (можно использовать бутылки с водой)
Начните с 2-3 повторений на каждую ногу и постепенно увеличивайте количество.
8. Поднимитесь на носочки
Станьте прямо, ноги на ширине бедер, поднимайтесь на носочки. Повторите 10-15 раз. Если вам тяжело, то держитесь за спинку стула. Если вам легко, то одновременно поднимайте руки вверх. Постепенно увеличивайте количество до 54 повторений.
Как вы видите, упражнения очень простые! Вы сможете их выполнять без проблем, даже после тяжелого трудового дня. Вы сразу почувствуете прилив сил, а также снимите физическое и моральное напряжение и будете крепче спать.
А также рекомендуем вам: Живи без боли: 9 упражнений на растяжку заменят массаж шеи и спины
