Эта поза успокаивает, за счет снижения стресса, обновления крови и лимфодренажа обратно в область сердца.
4. Поза кошки.
- Встаньте на четвереньки, выдохните и втяните живот к позвоночнику.
- Прогните спину.
- Опустите макушку головы к полу, но не прижимайте подбородок к груди.
Эта поза успокаивает, смягчая и растягивая нижнюю часть спины, снимает стресс и массирует позвоночник.
5. Поза орла.
- Исходное положение: стоя. Обхватите левое колено и стойте на правой ноге.
- Скрестите левое бедро через правое бедро, затем обхватите левой ступней заднюю часть правой голени.
- Балансируйте на одном дыхании, а затем вытяните руки перед собой и поместите левую руку под правую руку.
- Согните локти и скрестите руки, прижав ладони вместе.
- Наклонитесь вперед.
- Удерживайте это положение в течение 1 минуты, а затем осторожно размотайте свои руки и ноги. Повторите упражнение, стоя на другой ноге.
Эта поза успокаивает, за счет улучшения фокусировки и баланса. Поза орла снимает напряжение в плечах, ногах и спине.
7. Наклон головы к колену.
- Сядьте, вытянув ноги, а затем согните левую ногу. Прижмите подошву вашей левой стопы к верхней внутренней части правого бедра.
- Положите руки по обе стороны от правой ноги и вдыхайте, поворачиваясь к вытянутой ноге.
- Выдохните и наклонитесь вперед. Удерживайте это положение в течение 5 вдохов. Затем повторите упражнение на другую ногу.
Эта поза успокаивает, расслабляет ум, уменьшает беспокойство, усталость, головные боли, депрессию и бессонницу.
8. Поза вытянутого треугольника.
1. Начните в положении стоя. Выдохните, расставьте ноги, как можно шире друг от друга, разведите руки по сторонам, ладонями вниз.
2. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, поверните левую ногу вовнутрь, в правую сторону.
3. Напрягите мышцы бедер и выставьте правое бедро наружу, затем наклоните тело к правой ноге.
4. Держите правую руку на лодыжке, а левую руку вытяните вверх.
5. Держите голову прямо или слегка поверните ее влево. Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
Выполняйте эти упражнения и вы обретете прилив сил! Также восстановится ваше эмоциональное и психологическое здоровье. Вы станете намного спокойнее, уравновешеннее и сможете отлично справляться с любыми задачами как на рабочем месте, так и дома. Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от нашего физического здоровья. Улучшите свое тело и вы улучшите качество всей вашей жизни! Как известно: в здоровом теле, здоровый дух!
