8 индийских упражнений, которые выводят токсины и гормоны стресса

48643

Стресс часто проникает в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего стараемся его избежать.

Бывает трудно сбалансировать ситуацию на работе, со счетами, в отношениях с членами семьи, с друзьями, в романтических отношениях и обязательствах. Иногда стресс становится непреодолимым.

И он влияет на ваше настроение, мысли, производительность труда, эмоции и отношения. Вы можете даже не осознавать, что это происходит.

Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, крошечная область в вашем мозге — гипоталамус — отключает систему сигнализации в вашем организме.

Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов, надпочечники вырабатывают гормоны, в том числе адреналин и кортизол.

Кортизол, основной гормон стресса, пытается помочь организму, подавляя пищеварительную систему, репродуктивную систему и процесс роста. Это функции, которые не нужны в ситуации борьбы или бегства.

Реакция организма на стресс, как правило, прекращается, когда исчезает угроза и вы позволяете себе успокоиться. Если же стресс присутствует постоянно, то реакция борьбы или бегства остается.

Чрезмерная выработка кортизола и других гормонов стресса может привести к нарушению практически всех процессов в организме.

Возникает риск развития многих заболеваний, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, головные боли, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и ухудшение концентрации.

Расслабление и снятие стресса — ключ к освобождению от негативной энергии. Многие люди находят утешение в йоге, используя методы релаксации, чтобы успокоить свой разум и обрести равновесие.

Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из вашего организма.

1. Поза ребенка.

  1. Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.
  2. Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб — на пол.
  3. Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.
  4. Сделайте 5 вдохов.

Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.

2. Поза «Мост».

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.

2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.

3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.

4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.

5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.

Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.

3. Наклон вперед стоя.

  1. Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.
  2. Почувствуйте растяжение позвоночника.
  3. Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.
  4. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.

Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.

5. Поза «Ноги на стене».

      1. Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.
      2. Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.
      3. Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.
ВИДЕО НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ
ИСТОЧНИКИсточник