# 5: Ваши ногти стали ломкими и появились большие заусеницы
Хрупкие, с белыми пятнами, неровные и раслаивающиеся ногти, а также увеличение склонности к заусеницам — все это может быть признаком того, что вам нужно есть больше белка, говорит Кленов.
Ногти состоят из белка, называемого кератином, и недостаток белка в рационе часто влияет на здоровье ногтей.
# 6: Вы начали терять вес
«Мы часто думаем о потере веса как о положительном явлении, но иногда это может быть признаком потери мышечной массы», говорит д-р Ландсверк.
Мышцы весят больше, чем жир, поэтому уменьшение мышечной массы тела, может привести к потере веса, который переводит к потере прочности и маневренности. «Часто, с возрастом, люди начинают есть меньше белка, и это может быть опасно», говорит д-р Ландсверк. «Это может привести к хрупкости костей и проблемы с обменом веществ.»
Лучшие способы увеличить потребление БЕЛКА
Вы в поисках здоровых способов увеличить потребление белка?
Мясо является хорошим источником, но употребление красного мяса, которое может быть источником не только белка, но высоким содержанием насыщенных жиров, говорит д-р Ландсверк.
Обратите внимание на нежирную свинину и мясо птицы, а также варианты без мяса, такие как рыба, яйца, орехи, бобы, тофу и сыр.
Предлагаем есть яйца на завтрак, посыпать орехами на ваш салат на обед и перекусы с сыром и творогом во второй половине дня.
«Все сводится к тому, чтобы есть то, что вам нравится — говорит д-р Ландсверк. «Часто люди, после 45-50 лет уже не имеют хорошего аппетита.»
Если вы увеличите потребление белка — это будет хорошее решение и улучшит общее состояние здоровья и самочувствия.
Говорит доктор Ландсверк — «Белок важен, поскольку он позволяет нам поддерживать нашу силу и выносливость. Вы будете жить дольше и жить лучше «.
