Какое количество белка вы должны потреблять сверх рекомендуемой дневной нормы зависит от уровня вашей активности, но эксперты предполагают, что большинство людей не получают и рекомендуемого количества белка.
Как узнать, что вам нужно больше есть белка? Вот 6 симптомов, которые указывают на недостаток белка:
# 1: Вы стали часто болеть ( простуда, вирусные инфекции, грипп)
«Белок помогает повысить наш иммунитет,» говорит Кленов. «Это поддерживает ежедневную функцию нашего организма, регулируя гормоны и стимулирует выработку белых кровяных клеток, которые борются с болезнями и инфекциями.»
Так что, если вы, стали болеть больше, чем обычно, это может быть признаком того, вы употребляете белка недостаточно.
# 2: ВЫ заметили отеки в ногах
Белок помогает регулировать количество жидкости в ваших тканях. Ваши мышцы сокращаются, что позволяет перемещать жидкость из ваших нижних частей ног и лодыжек.
Отек, временная опухоль из-за задержки жидкости, также может быть признаком других медицинских проблем, поэтому всегда консультируйтесь с вашим врачом, если вы заметили какие-либо отёки.
# 3: Чувствуете постоянную усталость
«Усталость и апатия также может свидетельствовать об отсутствие белка, и это может быть проблемой недостатка железа, тоже», говорит доктор медицинских наук, основатель ElderConsult гериатрии.
Тело нуждается в белке и железе для производства гемоглобина, богатый железом белок, отвечает за перенос кислорода по всему организму. Этот недостаток кислорода к клеткам в организме приводит к усталости.
# 4: Ваша кожа стала бледной и не выглядит здоровой
«Часто, когда люди не получают достаточного количества белка, раны не заживают долго и кожа выглядит бледнее и становится сухой,» говорит Кленов.
Белок необходим для восстановления тканей, так что недостаток белка в рационе может привести к проблемам с кожей. Бледная кожа также может быть признаком дефицита железа.
Продолжение на следующей странице
