- Носите вспомогательную обувь.
Ваша обувь действительно может повлиять на вашу ходьбу или бег. Если вы часто испытываете боль в пятке, рекомендуем обратиться к специалисту, например физиотерапевту или обученному сотруднику в магазине спортивных товаров. Они могут измерить ваши ноги и помочь вам найти лучший тип кроссовок или обуви для вашего типа ноги. В обуви может быть дополнительная подушка и арочная поддержка, которая снижает риск получения травмы во время упражнений.
Избегание высоких каблуков, сандалей, ходьбы босиком на твердых поверхностях может помочь контролировать боли и симптомы болезни.
- Поддерживайте здоровый вес.
Достижение и поддержание здорового веса тела (имея в виду ИМТ от 19 до 25 для большинства людей), может помочь свести к минимуму стресс, нанесенный вашим пяткам. Чем выше ваш вес тела и чем слабее ваши мышцы ног, тем выше давление на Ваши пятки.
Противовоспалительная диета, снижение стресса, хороший сон и регулярные упражнения могут помочь с потерей веса и поддержанием здоровья. Лучшие продукты для снижения веса и борьбы с воспалением: свежие фрукты и овощи (они богаты магнием и калием), сырые продукты, зеленые соки,рыба, пробиотические продукты, орехи и семена и здоровые белки, такие как клетчатка — без яиц и птицы.
- Рассмотрите возможность посещения физиотерапевта.
Если боль не утихает после применения советов, описанных выше, обратитесь к физиотерапевту. Терапевт научит вас, как выполнять упражнения, чтобы наиболее эффективно растянуть подошвенную фасцию. Если вы новичок в беге или упражнении, терапевт также может работать с вами, чтобы научились их делать правильно. Терапевты также могут помочь вам научиться укреплять ваши ахилловы сухожилия и мышцы ног, вместе с вашими лодыжками и нижней частью спины, чтобы лучше стабилизировать вес вашего тела на пятках.
Рекомендуем также узнать 6 лучших средств для восстановления клеток печени!
