Хотя регулярные физические упражнения необходимы для того, чтобы оставаться в форме и чувствовать себя здоровым, некоторые упражнения, такие как отжимания, приседания, и становая тяга могут нанести большой вред вашей спине.
Бурпи (Берпи)
Отжимания, как вид физической активности было создано в 1930-х годах по имени Х. Берпи. Упражнение должно выполняться в активном темпе. Вы можете выполнять отжимания с позиции на корточках и переходить в позицию планка. Затем, когда Вы в планке на полу, Вы переставляете свои ноги между руками в быстром темпе. И так по кругу.
Однако, по словам Джейми Атласа, фитнес-эксперта и профессиональный фитнес-тренера, отжимания могут растянуть коленные суставы и раздражать мембраны в синовиальных суставов. Доктор Кристофер Нотли, мануальный терапевт, говорит, что регулярное выполнения комплекса берпи приведёт к боли в пояснице.
Закачка пресса с подъемом туловища
Данное упражнение очень вреди не только пояснице, но и всей спине. При выполнении данного упражнения происходит прокатывание остистыми отростками по твердой поверхности, они принимают всю тяжесть тела на себя.
Мельница
Данное упражнение мы все знаем ещё с детского сада. При выполнении данного упражнения более интенсивные наклоны к полу сочетаются с поворотами туловища. Это может привести к повреждениям в поясничном и пояснично-крестцовом отделах.
Ещё больше полезных статей и интересных видео на нашем сайте БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Видео на следующей странице:
