Четыре подъема
Это упражнение отлично подходит для работы в нижней части живота без использования тренажера. Для этого мы должны лежать на ковре, сложив ноги вместе. Мы поднимаем правую ногу, не сгибая колено, пока не будет достигнут угол 90 градусов. Мы держим и поднимаем левую ногу, пока обе не окажутся на одной высоте. Задержитесь в этом положении и медленно опускаемся сначала правую, а затем левую ногу. Повторите 2-3 раза по 2-5 подхода. Со временем увеличивайте количество раз.
Чередование от колена до локтя
Это упражнение является основным, если мы хотим укрепить косые мышцы живота. Для этого мы должны лежать спиной на коврике, ноги не слишком прямые, а руки за головой с широко раскрытыми локтями. Затем мы сгибаем наше тело, не отделяя поясничную область от пола, чтобы привести левый локоть к правому колену. Как только это будет сделано, мы возвращаемся в исходное положение и повторяем его, меняя и ногу каждый раз. Повторите 3-5 раз по 2-5 подхода.
Прикасайтесь к лодыжкам руками
Это упражнение особенно рекомендуется для работы верхней части живота. В исходном положении мы лежать спиной на коврике. Руки раскрыты, а ноги подняты и без сгибания образуют угол 90 градусов. Осторожно и медленно согнем туловище и вытянем руки вверх, пока не дойдем до наших лодыжек.
Повторите 2-7 раз по 3-8 подхода.
А также рекомендуем вам: 5 поз йоги, чтобы легко и быстро уменьшить жир на животе и активизировать пищеварение
