1. Окра (бамия)
Это чудо-растение для снижения холестерина и оздоровления сосудов и сердца: оно богато клетчаткой, которая снизит уровень холестерина, также содержит почти 10% рекомендуемого суточного уровня витамина B6 и фолиевой кислоты. Это отличный источник клетчатки, полезный для регулирования пищеварительной системы и снижения уровня холестерина.
2. Льняное семя
Льняное семя снизит уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Согласно различным исследованиям, результаты которых показали, что общий уровень холестерина может снижаться на 6 — 9%, а уровень плохого холестерина ЛПНП может снижаться на 14-18% за счет включения семян льна в ежедневный рацион. Начните с 1/2 чайной ложки молотого льняного семени в день, и через 2 — 3 дня увеличьте до 1 чайной ложки льняного семени в день, чтобы получить наилучшие результаты.
3. Лук
Лук содержит высокий уровень кверцетина, важный флавоноид, который снижает уровень холестерина. Высокие концентрации соединения кверцетина препятствуют процессу окисления плохого холестерина и помогают предотвратить негативные эффекты этого типа холестерина.
4. Корица
Корица — мощный антиоксидант. Исследования показали, что добавление корицы в ежедневный рацион может помочь снизить уровень холестерина. Корица, как известно, снижает уровень сахара в крови.
5. Пажитник
Смешайте 30 грамм семян пажитника и 30 грамм семян кориандра. Возьмите 1 чайную ложку этой смеси и запейте стаканом тёплой воды.
6. Арбуз
Стакан арбузного сока в день может снизить риск заболеваний, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит, астма и рак толстой кишки. Кроме того, поскольку арбуз богат антиоксидантами, вы можете предотвратить развитие камней в почках. Арбузы невероятно увлажняют, так как они состоят из 92% воды. Арбузный сок может помочь очистить ваше тело, очистить почки, мочевой пузырь и желчный пузырь.
7. Кориандр
Чай с кориандром помогает удалить нежелательный холестерин из организма. Добавите 1 чайную ложку семян кориандра в стакан воды и кипятите воду 1-2 минуты. Выпейте эту смесь, пока она еще теплая.
8. Овес
Он имеет в своём составе растворимое волокно, называемое бета-глюканом. Овес снизит уровень холестерина на 21-25 %.
9. Грецкие орехи
Они богаты мононенасыщенными жирами и омега 3. Употребляйте 5-7 орешков в день и вы снизите уровень холестерина примерно на 15%.
10. Фасоль
Бобы очень богаты белком и клетчаткой. Исследования показывают, что добавление их в рацион может значительно снизить уровень холестерина.
11. Оливковое масло
Оливковое масло, вероятно, является самым известным источником мононенасыщенных жирных кислот и может снижать уровень холестерина и воспаление в организме. Оливковое масло следует включать в ежедневное питание.
12. Миндаль
Миндаль богат содержанием мононенасыщенных жиров, полиненасыщенных жиров, минеральных веществ, витаминов группы В и витамина Е. Исследования показали, что ежедневное употребление 5 орешков миндаля снизит уровень вредного холестерина почти 20 процентов.
Рекомендуем вам также: Всего 1 ложка этих семян ускорит потерю лишнего веса в 2 раза, избавит от диабета, анемии, изжоги, запоров, триглицеридов, холестерина…
