3. Витамин С
Витамин С отлично подходит для кожи, как внутри, так и наружно. Его антиоксидантные свойства защищают кожу от вредных свободных радикалов, а также одновременно способствуя естественному производству коллагена.
Витамина С можно найти в цитрусовых, брюссельской капусте, красном перце, ягодах и других сырых продуктах.
4. Витамин А
Витамин А или его предшественник, бета-каротин, обеспечивает хорошее питание, а также обновление клеток и тканей кожи. Если у вас дефицит витамина А, то ваша кожа будет сухой и морщинистой, потому она не восстанавливается достаточно быстро. Витамин А можно найти во фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цветов, а также в темно-зеленых овощах.
5. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 уменьшают воспаление и, как известно, питают кожу, а также помогают коже быть увлажнённой и упругой. Хорошими источниками омега-3 являются жирная рыба, такая как лосось, а также грецкие орехи, семена льна и оливковое масло.
6. Витамин Е
Витамин Е эффективен в борьбе с вредными последствиями воздействия ультрафиолетовых лучей и обеспечивает антиоксидантную защиту.
Эксперты отмечают, что естественный витамин Е со скоростью около 400 мг в день, уменьшает повреждение и морщины от солнца, а также улучшает текстуру кожи. Витамин Е используется для уменьшения появления пигментных пятен на коже. Авокадо, орехи, семена, а также растительные масла богаты витамином Е.
Особенно рекомендуется употреблять ежедневно в пищу и использовать для приготовления масок.
Продолжение на следующей странице:
