2.Планка.
Идеальное упражнение, особенно для пресса! Оно поможет вам подтянуть ноги, а также бока и живот!
Встаньте в планку, держите спину ровной, тело параллельно полу, следите за тем, чтобы попа находилась на одном уровне со всем телом.
Удерживайте положение сколько сможете, а на следующий день немного увеличьте нагрузку.
3.Кобра.
Ложитесь на пол, лицом вниз, поднимите верхнюю часть тела вверх, так чтобы туловище было под углом 90º.
Максимально прогнитесь, при этом не забывайте голову держать ровно, удерживайте позицию в течение 30 секунд.
4.Березка.
Ложитесь на спину, подтяните колени к груди. Медленно выравнивайте ноги, руками поддерживая спину. Удерживайте это положение 30-60 секунд.
5.30-60-90.
Ложитесь на спину, руки за голову или вдоль туловища и поднимайте ноги под углом 30 градусов, крепко держите живот и сделайте 3 глубоких вдоха в этом положении.
Теперь поднимите ноги, пока не достигнете 60º, сделайте 3 вдоха, после этого поднимитесь до 90º и снова сделайте 3 вдоха. Опускайте ноги таким же образом.
Всего 5 простых упражнений и ваше тело будет в идеальной форме! Стоит попробовать!
Перед тем, как применять любое народное средство, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Также вам рекомендуем: Высокое кровяное давление: простой способ избавиться навсегда!
