Избегание увеличения веса долгое время было связано со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями. Тем не менее, все больше и больше исследований показывают, что третьим и не менее важным фактором для здорового управления весом является адекватный сон.
Оказывается, что подсчет овец — помимо калорий — имеет много преимуществ в борьбе с набором веса. EurekAlert показало, что недавние исследования показали, что сокращение всего 30 минут рекомендуемого 7 часов сна в сутки может иметь серьезные, долгосрочные последствия для массы тела и обмена веществ. Исследователи подчеркивают важность сна в современном обществе 24/7. Вот несколько способов, как сон влияет на ваш вес и общее состояние здоровья.
КАК СОН МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ВАШ ВЕС И ЗДОРОВЬЕ
Сон дает вам энергию, чтобы взять на день впереди
Экономия на сне часто означает, что на следующее утро вы чувствуете себя неловко и раздражительно, а некоторые люди даже испытывают больше физических симптомов, таких как мигрень. Общеизвестно, что недостаток энергии является прямым результатом экономии сна, и чем больше человек лишен сна, тем более вялым он будет себя чувствовать. Это означает, что неспособность выспаться мешает вам выполнить все необходимое в течение дня, включая физические упражнения.
Сон и физические упражнения идут рука об руку, объясняет фитнес-эксперт Джим Уайт в этом блоге на Leesa . Хороший ночной отдых максимизирует эффект от физических упражнений, помогая вам проводить как напряженные дни, так и регулярные тренировки.
Лишение сна наносит ущерб вашим гормонам
Также было установлено, что недостаток сна повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина. Это означает, что, согласно исследованиям, проведенным Стэнфордским университетом, недостаток сна может привести к перееданию и увеличению веса .
В дополнение к этим двум гормонам лишение сна может также увеличить уровень эндоканнабиноидов в организме. Эти гормоны ответственны за то, что едят для удовольствия, или гедонистическую еду, делая людей, лишенных сна, с большей вероятностью не только есть больше в целом, но и есть нездоровую пищу.
Продолжение на следующей странице
