Попробуйте делать эти простые упражнения! Вы будете чувствовать себя великолепно!
Упражнения для активного долголетия и сохранения здоровья!
Мышечная энергия может быть направлена не только на пользу здоровья, но и во вред. Тяжёлая физическая работа или тренировки до изнеможения, подъем тяжестей, очень резкие движения или прыжки могут вызывать истощение ресурсов организма, способствовать износу суставов и позвоночника.
Мы предлагаем вам 2 простых упражнения, которые при минимальных нагрузках на организм дают максимальные оздоровительные эффекты.
Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Первое упражнение называется «качели на локтях».
Это упражнение поможет быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровообращение головного мозга и активизировать работу лимфатической системы.
Это упражнение даже более эффективно, чем бег и быстрая ходьба.
Примите исходное положение:
1. Встаньте на колени матрасе так, чтобы колени и пальцы ног одновременно опирались на матрас.
2. На расстоянии ширины ладоней от колена поместите локти рук. Разместите локти на ширине плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом, чтобы край ладоней закрыл глаза.
Выполнение упражнения:
Внимание! При выполнении упражнения локти и колени не отрывать от матраса, а пальцы не отрываются от темечка. Дыхание — произвольное.
1. Делайте движения корпусом вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды.
2. Затем делаем движение корпусом назад (не отрывая локтей и коленей от матраса ) старайтесь бедрами коснуться икроножных мышц. Задержитесь таком положении на 2-3 секунды.
3. Повторяйте эти движения несколько раз. Начните с такого количества повторений, которое выполняется легко, но не более 10 раз.
Рекомендуется увеличивать количество повторений на 1-2 в неделю. Увеличивайте постепенно, так чтобы упражнение всегда выполнялось легко. Затем можете постепенно увеличивать темп выполнения упражнения.
Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение вперед, раз-два-и – движение назад.
Упражнение можно выполнять 2 -5 раз в сутки. Рекомендуемое количество повторений 20-50 в зависимости от возраста и физического состояния.
Примечание: В зависимости соотношения длины бедер и предплечий, можно под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло, чтобы при движении назад в крайнем положении плечи были немного выше бедер.
Видео на следующей странице
