Стресс часто проникает в нашу жизнь тогда, когда мы больше всего стараемся его избежать.
Бывает трудно сбалансировать ситуацию на работе, со счетами, в отношениях с членами семьи, с друзьями, в романтических отношениях и обязательствах. Иногда стресс становится непреодолимым.
И он влияет на ваше настроение, мысли, производительность труда, эмоции и отношения. Вы можете даже не осознавать, что это происходит.
Проявляйте заботу о себе и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, крошечная область в вашем мозге — гипоталамус — отключает систему сигнализации в вашем организме.
Благодаря сочетанию нервных и гормональных сигналов, надпочечники вырабатывают гормоны, в том числе адреналин и кортизол.
Кортизол, основной гормон стресса, пытается помочь организму, подавляя пищеварительную систему, репродуктивную систему и процесс роста. Это функции, которые не нужны в ситуации борьбы или бегства.
Реакция организма на стресс, как правило, прекращается, когда исчезает угроза и вы позволяете себе успокоиться. Если же стресс присутствует постоянно, то реакция борьбы или бегства остается.
Чрезмерная выработка кортизола и других гормонов стресса может привести к нарушению практически всех процессов в организме.
Возникает риск развития многих заболеваний, включая тревогу, депрессию, проблемы с пищеварением, головные боли, болезни сердца, проблемы со сном, увеличение веса и ухудшение концентрации.
Расслабление и снятие стресса — ключ к освобождению от негативной энергии. Многие люди находят утешение в йоге, используя методы релаксации, чтобы успокоить свой разум и обрести равновесие.
Попробуйте эти 8 простых поз йоги, чтобы помочь вывести гормоны стресса из вашего организма.
1. Поза ребенка.
- Встаньте на колени на коврик для йоги, ноги вместе, сядьте на пятки.
- Наклонитесь вперед, пока ваша грудь не обопрется на бедра, а лоб — на пол.
- Выдвиньте плечи вперед, и пусть ваши руки отдыхают. Положите ладони вверх, рядом с вашими ногами.
- Сделайте 5 вдохов.
Эта поза успокаивает, позволяя ослабить стресс. Поза ребенка приносит пользу нервной и лимфатической системе.
2. Поза «Мост».
1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, бедра на ширине плеч.
2. Положите руки вдоль тела, ладони вниз.
3. Поставьте ступни на пол, сделайте вдох, поднимите бедра и позвоночник.
4. Опустите вниз руки и плечи, чтобы поднять грудь и бедра еще выше.
5. Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, а затем на выдохе опуститесь в исходное положение. Медленно опускайте позвоночник обратно на пол.
Эта поза успокаивает, нежно растягивая спину и ноги. Поза «Мост» уменьшает стресс, усталость, боли в спине, головные боли и бессонницу.
3. Наклон вперед стоя.
- Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите свои колени так, чтобы ваши ладони могли дотянуться до пола, а голову прижмите к ногам.
- Почувствуйте растяжение позвоночника.
- Подтяните бедра и выпрямите ноги для более глубокого растяжения.
- Задержитесь в этой позе на 4-8 вдохов, затем согните колени, вдохните и вернитесь в положение стоя.
Эта поза успокаивает, растягивает подколенные сухожилия и бедра. Поза «наклон вперед стоя» помогает снять стресс, усталость и легкую депрессию.
5. Поза «Ноги на стене».
- Сядьте напротив стены. Перекатитесь на спину, поднимая ноги вверх по стене.
- Ваши ягодицы должны быть как можно ближе к стене, насколько это возможно.
- Оставайтесь в этой позе в течение 5 минут.
ВИДЕО НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ
