Боль в пояснице может быть довольно болезненной и изнурительной для повседневной жизни. Если вы когда-либо страдали от болезненного сдавливания, защемления или сдавленности в нижней части спины – то пришло время позаботиться о себе!
Мы предлагаем простые, но действенные упражнение на растяжку, которые избавят тебя от боли в спине!
Придерживайтесь наших рекомендаций, прислушивайтесь к чужому опыту и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
1. Упражнение «Кошка»
Это упражнение является отличным способом, чтобы разогреть ваш позвоночник, ослабив натяжение в нижней части спины. Если Вы не знакомы с этой растяжки, это довольно легко сделать!
Вам следует стать на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся под бедрами, и ваши запястья под плечами. Спина ровная, а пресс напряжён! Когда вы вдыхаете, выгните спину и поднимите голову и копчик вверх. С выдохом, выгибаем спину вверх к потолку, подтягивая мышцы живота к позвоночнику, и одновременно направляем голову к промежности! Выполняем это упражнение медленно!
2. Упражнение на растяжку бедра
Это упражнение является отличным способом, чтобы облегчить боль в спине после долгого дня на работе или неудачной тренировки.
Лягте на спину с вытянутыми ногами. Слегка согните правое колено и подтяните к груди! Обхватите руками в передней части голени и осторожно потяните вниз, чтобы увеличить натяжение. Отпустите любое напряжение в ваших плечах и шее. Левая нога лежит на полу. Удерживайте в течение 30 секунд, а затем повторите с левой ногой!
Видео на следующей странице:
