Эта тренировка идеально подойдёт тем, кто хочет накачать мышцы спины, плеч, улучшить осанку. В этой статье мы рассмотрим эффективные тренировки, которые преобразят плечи, ведь сейчас сезон сарафанов, платьев и время ещё есть, чтобы успеть показать всем Вашу безупречную фигуру.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Если ваша цель – похудение, лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения. Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений, чтобы запомнить технику. Начните с самых лёгких гантелей и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений, чем на прошлой. Когда вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно брать более тяжёлые гантели.
Если же главная цель тренировки – увеличение мышечной массы, то рекомендуемое количество повторений для девушек – 10-12 повторов / 3 сета.
За счёт того, что дельты получают нагрузку во многих базовых упражнениях, то более чем достаточно делать 2-3 изолирующих 1 раз в неделю. «Перекачать» плечи получится только у тех девушек, которые целенаправленно стараются нарастить как можно больше мышечной массы, т.е. регулярно тренирующихся с большими весами, питающихся с избытком калорий и употребляющих препараты, повышающие уровень тестостерона. Если же ваша цель – стройное тело без лишнего жира и питаетесь вы соответственно, то накачать большие плечи у вас не получится.
Техника выполнения:
- сядьте на скамью со спинкой (чтобы уменьшить нагрузку на спину);
- исходное положение – руки согнуты в локтях, плечи чуть ниже параллели с полом;
- выжмите гантели вверх, при этом не сводите их вместе, а руки не разгибайте до конца (они остаются чуть согнутыми в локтях);
- не выполняйте упражнение резко – на 2 счёта подъём, на 2-3 – возврат в исходное положение;
- не выводите локти вперёд, они всегда смотрят в стороны.
