3 упражнение – Отжимания от пола на гантелях с выводом руки вперед
Стали в позицию планки. Спина прямая. Отжимаемся от пола, руки идут вдоль корпуса, локти строго смотрят назад (не оттопыриваем локти в стороны). При подъеме выводим ровную руку с гантелей вперед перед собой, сами стоим в планке, опираясь на ноги и одну руку. Не разворачиваем корпус боком, стараемся чтобы бедра оставались, как можно больше параллельными полу. Потом поменяли руки: вывели ровную левую руку перед собой. Снова опускаемся вниз и повторяем все упражнение сначала.
4 упражнение – «бродячий» прыжок с приседа
Делаем сед вниз, отводя таз назад, при этом следя за тем, чтобы колени не выезжали за линию носка. С приседа выпрыгиваем наверх (руки вверх). Спина ровная. Приземляемся плавно сначала на носки, потом на всю стопу переносим вес тела. Не вставая с приседа, приставляем правую ногу к левой, потом правой делаем шаг в сторону (вправо) и подставляем левую ногу к правой.
5 упражнение – 3 пружины руки в стороны + разгибание рук в наклоне на трицепс
Стоим ровно, колени чуть присогнуты. Поднимаем руки с гантелями в стороны и делаем 3 пружины вверх; локти немного скругленнные. Потом наклоняемся с ровной спиной вперед (угол 45 градусов) и разгибаем руки в локтях назад: предплечья держим максимально вверху параллельно полу; руки прижимаем к корпусу; локти смотрят назад. Выпрямляемся и снова повторяем упражнение сначала. Это все упражнения на сегодня.
Так же в нашем сегодняшнем видео речь пойдет о некоторых советах, которые помогут похудеть к Новому году. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
