4. Ананас
Для улучшения сна особенно подходят ананасы. Этот фрукт содержит триптофан, который увеличивает выработку серотонина, передатчик, который отвечает за отправку нервных сигналов в нейронную сеть.
Серотонин ассоциируется с хорошим настроением и самочувствием, но когда его снижают, он препятствует выработке мелатонина и, следовательно, сон ухудшается.
5. Овес
Это один из самых полных злаков, благодаря своим питательным веществам, которые помогают организму, а овсянка помогает улучшить качество сна. Мало того, что это вкусно и легко усваивается, оно помогает улучшить функцию центральной нервной системы, контролировать тревогу и расслаблять тело для сна. Рекомендуется употреблять порцию утром и перед сном.
6. Семена
Например орехи, как и семена овощей и фруктов содержат высокий процент мелатонина, который помогает вам заснуть. Но их функция двояка, помимо помощи во время сна, они очищают организм благодаря их антиоксидантам. К тому же некоторые содержат омега-3, например, семена льна или кунжута.
