Упражнение №1
Двумя пальцами примените небольшие круговые движения к любому узлу и комку подошвенной фасции. Приложите глубокое давление, но не настолько, чтобы вы чувствовали боль. Этот массаж поможет вам ослабить и растянуть подошвенную фасцию.
Упражнение №2
Итак, встаньте прямо, прислонив руки к стене, поставив колени раздвинутыми, а пальцы ног — вперед. Держа пятки на полу, наклоняйтесь к стене, пока не почувствуете, растяжение.
Вы к тому же можете поместить травмированную ногу немного позади другой ноги. И, удерживая пятки на полу, медленно сгибать колени, пока не почувствуете растяжение голени.
Другой вариант, при котором травмированная нога также находится немного позади другой ступни, а плоские пятки на полу. Это медленно наклоняться вперед, сохраняя при этом травмированную ногу прямой и сгибая другую ногу, пока вы не почувствуете растяжение в середине голени.
Держите это растяжение в течение 30 секунд и повторите три раза.
Упражнение №3
Холод может снять воспаление и боль, а массаж нижней части стопы может растянуть подошвенную фасцию. Таким образом, сочетание этих двух методов является отличным способом лечения боли в ногах .
Мало того это можно легко сделать с помощью бутылки с замороженной водой. Просто поверните ее вперед и назад с сводом стопы от пальцев ног до пят.
Ледяной массаж может быть особенно эффективным для быстрого снятия дискомфорта и боли и предотвращения боли после длительных периодов бездействия.
