3. В обязательную программу тренировки ягодичных мышц должны входить следующие упражнения – выпады, приседания с грифом на плечах, жимы одной ногой и наклоны с гантелями. Если инструктор в тренажерном зале «забыл» что-то из этого списка, очень настойчиво попросите добавить утерянное упражнение.
4. Без рационального питания подтянуть ягодицы не удастся. Любая мышечная структура видоизменяется лишь при помощи белков, что должны попадать в организм с пищей. Идеальным вариантом будет питание, смещенное в сторону потребления протеинов – нежирного отварного мяса, рыбы, куриных грудок, белков яиц и творога.
Облагородить сей рацион можно овощами, злаками и фруктами в первой половине дня. Такая полезная диета совместно с тренировками будет не только способствовать укреплению мышц ягодиц, но и позволит медленно, а значит, очень верно, сбросить лишний вес, если он имеется.
5. Не забывайте про внешнее воздействие на «зону усовершенствования». Сила ягодиц должна быть не только внутренней. Улучшить структуру кожи поможет самомассаж жесткой щеткой раз в два-три дня, и крем от целлюлита.
Насколько они действенны против «апельсиновой корки» вопрос спорный, а вот кожу питают такие косметические средства обычно выше всяких похвал. Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
