При выполнении данного упражнения, Вам не следует спешить! Старайтесь выполнять медленно и неспешно!
1.Лягте на пол, руки расположите вдоль тела, ногу согнуты и стоят на полу. Медленно выдыхайте, постепенно выдыхайте!
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не ослабляйте напряжение в животе, а наоборот, напрягите его и задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов! И затем повторите всё ещё несколько раз!
Результат не заставит себя долго ждать! Придерживайтесь наших рекомендаций, прислушивайтесь к чужому опыту и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Способ выполнения «Вакуума живота» можно посмотреть в данном видео!
