Доступные, а главное действенные! Доступные каждому!
Итак, согласно данным одним из наиболее эффективных способов сжигания лишних калорий является включение в жизнь комбинации следующих трех элементов:
1. Изменения в образе жизни
Во-первых, рекомендуется диета с низким содержанием насыщенных жиров и большим количеством фруктов и овощей. Мало того, рекомендуется вносить небольшие изменения в ежедневные привычки. Например, подниматься по лестнице вместо использования лифта. Небольшие изменения складываются и приносят пользу.
2. Силовая тренировка
Во-вторых, мышцы сжигают больше калорий, даже во время отдыха. Одно из лучших упражнений для тонизации ваших ног — это боковое поднятие ног. Он предназначен для определения и тонуса мышц ног, и вместе с другими упражнениями можно эффективно удалять жир с бедер.
3. Аэробные упражнения
Мало того, в качестве общей цели включите в свою повседневную работу не менее 30 минут физической активности. Но, если вы все еще не можете достичь 30 минут, начните совершать до 12 минут и поднимайтесь, когда ваше тело адаптируется.
Упражнения, чтобы сжечь жир с бёдер
Упражнение №1
Итак, мы должны лечь набок. Желательно на коврик или что-нибудь мягкое. Далее поднимаем свободную ногу. Выполнять 10 повторений с каждой ногой.
Продолжение на следующей странице:
