Ценные советы по борьбе с менопаузой! Вот о чём полезно узнать

224

Менопауза — это естественный процесс, который затрагивает всех женщин в возрасте от 45 до 55 лет.

Это время, когда яичники женщины перестают вырабатывать эстроген и прогестерон. Дефицит этих гормонов сразу отражается на женском здоровье и самочувствии. Особенно снижается её фертильность.

Итак, какие наиболее распространенные симптомы менопаузы:

Изменения в настроении.
Увеличение веса.
Сердечно-сосудистое здоровье. Особенно увеличивается риск инфарктов или инсультов.
Нерегулярные циклы. Симптом стадии предменопаузы.
Здоровье костей. Низкий уровень эстрогена снижает регенерацию костей и может привести к остеопорозу.
Приливы и бессонница. Но эти симптомы не затрагивают всех женщин.

Хотя менопауза вызывает неизбежные изменения, ее влияние можно минимизировать. Вот пять ключей, которые помогут вам справиться с этим этапом наилучшим образом:

1. Позитивный настрой

Важно не рассматривать менопаузу как нечто негативное, а как стадию зрелости. На которой можно посвятить больше времени себе и пережить новый опыт.

2. Физические упражнения

Регулярная практика умеренной физической активности дает важные сердечно-сосудистые преимущества. Мало того задерживает начало заболеваний или расстройств, сохраняет мышцы сильными и помогает контролировать вес.

3. Здоровое питание

Во время менопаузы наблюдается тенденция к увеличению веса и появлению повышенного артериального давления или высокого уровня холестерина. Для борьбы с ней очень важно соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами и злаками.

Особенно необходимо сократить потребление простых сахаров, соли и насыщенных жиров, а также увеличить количество продуктов, богатых омега-3 и кальцием.

Продолжение на следующей странице: