5. Горох
Богатый сложными углеводами, клетчаткой, фосфором и калием, горох имеет около 5 миллиграммов железа на чашку.
6. Капуста
Этот волшебный овощ даст вам 3,6 миллиграмма железа на каждые три чашки, которые вы потребляете.
Плюс потребление капусты даст вам много витаминов.
7. Сладкий картофель
Один запеченный картофель содержит больше железа, чем 100 граммов курицы.
8. Кунжут
Одна столовая ложка семян кунжута содержит 1,3 миллиграмма железа.
Это отличный способ потреблять железо, которое вам нужно, поскольку вы можете использовать его в салатах, хлебе и даже сладостях.
