Упражнение №2.
Остаемся сидеть ровно на стуле. Не облокачиваемся. Поднимаем одну руку на уровень плеч, задерживаем на секунду и поднимаем выше. Так же и опускаем. Потом второй рукой выполняем это упражнение.
Упражнение № 3.
Выполняется как стоя, так и сидя. Руки располагаем перед собой. Ладони сложены в «молитвенном жесте». Локти на уровне плеч.
Начинаем напрягать мышцы. С силой упираемся ладонями в друг друга.
Каждому упражнению стоит выделить не более 3-х минут. Особенно, если их выполняете впервые. Каждое достаточно эффективно и полезно.
Более наглядно смотрите в видео.