15 минут лестничных упражнений для поддержания формы и похудения

468

Эти упражнения увеличат ваш сердечный ритм, сожгут лишний жир.

Мало того, положительно повлияют на подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы. Вот план, который идеально подходит для тех, кто новичков. Все, что вам нужно, это лестница и 15 мин. В качестве предложения хорошая музыка может помочь мотивировать вас.

Итак, 15 минут лестничных упражнений для поддержания формы

Используйте любую лестницу, чтобы выполнить эту быструю кардиотренировку.

Разнообразный ритм

Чтобы кровь текла по вашим ногам, медленно поднимайтесь по лестнице, удерживая плечи назад и глядя вперед, затем спускайтесь вниз. Повторите еще три раза. Затем поднимитесь по лестнице, затем спуститесь.

При спуске положите большую часть веса на пятки, чтобы ягодицы (а не колени) поглощали удар. Повторите еще три раза.

Упражнение 1.

Посмотрите прямо на лестницу, левой ногой на второй ступеньке и правой ногой позади себя на полу.

(A) Поднимите правое колено к груди, затем быстро вернитесь в исходное положение.

(B) Опустите левую ногу на пол, поместив ее позади правой, затем сделайте выпад (с правым коленом прямо на лодыжку). Быстро поднимитесь, левое колено к груди и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений, затем сделайте еще 12 на другой стороне.

Упражнение 2.

(A) Сядьте на край второй или третьей ступеньки, обхватив руками в стороны. Надавливая на ладони, слегка приподнимите ягодицы. Вытяните ноги, опираясь пятками на пол. (Если у вас проблемы со спиной, поставьте ноги на пол и согните ноги на 90 градусов.)

(B) Медленно опустите спину, сложив руки на 90 градусов. Нажмите еще раз в исходное положение. Это повторение; до 10. Теперь поднимитесь по лестнице, затем спуститесь.

Продолжение на следующей странице: