За пару дней избавилась от боли в спине. 6 простых упражнений.

971

Из-за сидячего образа жизни, постоянных стрессов, бешеного темпа жизни, боль в спине становится для многих постоянной спутницей. Мы привычно не находим времени на себя, а зря! Спина перестанет болеть сразу, как только вы начнёте делать эти простые, но очень эффективные упражнения. От вас потребуется:

  • минимум времени;
  • стул;
  • коврик или ковёр (чтобы не лежать на холодном полу).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

1. Морская звезда

Лечь на спину, руки и ноги раскинуть в стороны. Закрыть глаза, расслабиться, досчитать до 10. Выполнить скручивание. Руки и плечи повернуть влево, ноги и бёдра — вправо. Вернуться в исходное положение. Руки и плечи повернуть вправо, ноги и бёдра — влево. Вернуться в исходное положение. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

2. Лежачий камень

Это упражнение направлено на улучшения кровообращения и снятие усталости с ног и спины. Вам понадобится стул и гимнастический коврик. Лечь на спину (желательно, на коврик или тёплый домашний ковёр), ноги (стопы и икры) положить на стул. Расслабиться, лежать 3-5 минут.

3. Гибкая змея

Простое упражнение из асана-йоги. Лечь на живот, упереться пальцами ног в пол. Подняться на руках и, прогибаясь в спине, аккуратно потянуться так высоко, как сможете. Не переусердствуйте! Упражнение не должно вызывать сильное напряжение мышц.

4. Поза эмбриона

Вернёмся к началу. Лечь на спину на пол, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтянуть к животу. В этом положении находиться 30-60 секунд. Распрямиться. Повторять 3-4 раза.

5. Горка

Если нет тренажёра, для этого упражнения подойдут спинка дивана или стул. Упритесь ногами и наклоните корпус. Лягте на живот так, чтобы таз оказался вершиной горки. Руки скрестить на груди, голову опустить вниз.

6. Сплетение ног

Лечь на спину, согнуть правую ногу и подложить её под колено левой. Взявшись за нижнюю ногу медленно потянуть её на себя. Оставаться в этом положении 30-40 секунд. Делать 5-8 раз на каждую ногу.

Все упражнения выполняем медленно и расслабленно. Ежедневные (минимум 2-3 раза в неделю) занятия снимут нагрузку на позвоночник и спина перестанет напоминать о себе. Будьте здоровы!