Руки — это важный инструмент взаимодействия человека с окружающим миром. Это одна из самых открытых частей тела. Мужчины следят за бицепсами и трицепсами, женщины за упругостью рук. Для укрепления и сохранения здоровья рук и всего организма многие принимаю много усилий, ходят в спортзалы и фитнес центры. Не всем это по карману.
Существует более доступный способ стать более здоровыми, красивыми и сильными, не выходя из дома. Для этого требуется несколько простых составляющие: желание, минимум свободного времени и знание простых упражнений на укрепление мышц. И если первые два компонента остаются на совести отдельного человека, то с последним мы можем помочь.
На каждое упражнение отводится по 60 секунд. Периоды отдыха между упражнениями — 20 секунд. Перед началом упражнений стоит провести легкую разминку для разогрева мышц и улучшения кровоснабжения.
Упражнение первое. Отжимания от стены.
Это почти как привычные отжимания от пола, только от стены. Основное отличие это исключение влияния тяжести тела на руки, что снижает нагрузку на организм при достижении результата. Работает, в первую очередь, трицепс.
Упражнение второе. Обратные отжимания.
В отличие от привычных отжиманий или отжиманий от стены, руки располагаются сзади по отношению к телу. Для принятия правильного положения необходимо согнуть ноги в коленях, опершись руками о пол. После чего при помощи рук поднимать торс без помощи ног. Такое положение снижает затраты сил, требуемые для подъема торса при сохранении нагрузки. Мышцы работают практически так же как и при классическом варианте отжиманий.
Упражнение третье. Вращение руками.
Ноги на ширине плеч, руки в стороны, распрямив в локтях. Вращения происходят в одну и в другую сторону, изменяя направление на середине движения. При таком упражнении работают все мышцы рук, также упражнение тренирует концентрацию. Упражнение четвертое.
Упражнения с гантелями.
В качестве замены снарядам подойдут обычные пластиковые бутылки с водой емкостью 0,5 л. В пояснениях не нуждается. Для достижения положительных результатов достаточно просто регулярно выполнять эти упражнения. Главное начать и не останавливаться. Будьте здоровы!
