Как избавиться от дряблости рук. 3 простых упражнения, не вставая с дивана

675

Как избавиться от дряблости рук. 3 простых упражнения, не вставая с дивана

Очень часто бывает так, что при похудении зона рук худеет в последнюю очередь. И что самое обидное, эта часть тела бросается в глаза одна из первых.

 Как надеть любимое платье и не стесняться своих рук?

Вот как раз об этой проблеме мы сегодня поговорим и я покажу вам упражнения, которые точно помогут вам  подтянуть мышцы и кожу на руках без особых усилий.

И так начнем:

Единственное что вам будет нужно, это принять решение что вы действительно хотите улучшить качество своего тела.

Упражнения будут простые, но очень эффективные, результат заметен уже через 1-2 неделю, а эффект почувствуете после первого дня. Главное правило при выполнении этих упражнений — держать плечи расправленными, а спину ровной.

Как избавиться от дряблости рук. 3 простых упражнения, не вставая с дивана

Это очень важно по двум причинам:

  1. Чтобы в работу включить нужные нам группы мышц.
  2. Чтобы уменьшить вашу сутулость и улучшить осанку, ведь осанка — залог не только здоровья, но и успеха.

Упражнение №1

  • Садимся на стул или кресло (можно стоя). Спину выпрямляем и расправляем плечики.
  • Затем мы сгибаем ручки в локтях и кладем ладони на плечи.
  • Далее плавно выполняем круговые движения вперёд, а затем назад.
выполняйте все плавно
выполняйте все плавно

Старайтесь локтями рисовать круги по максимальной амплитуде, чтобы включить все мышцы. Сделайте 15 кругов вперёд и 15 кругов назад. Можно попробовать и прямыми руками.

Упражнения №2

  • Это упражнения вы можете выполнять как вам удобно, либо стоя либо сидя. Я лично делаю тоже сидя. Сажусь на стул, спину держу ровно, плечики стараюсь не опускать, а наоборот расправить.
  • Потом я поднимаю руки в стороны. Представив что я — это ножницы, я выполняю простые движение руками крест накрест как на картинке.
  • Меняйте местами руки. Сначала одна с верху, затем вторая. И так 30-40 раз.
чувствуйте как работают ваши мышцы
чувствуйте как работают ваши мышцы

Упражнение №3

  • Его я тоже выполняю сидя, главное просто не сутулиться. Для начала я поднимаю прямые руки вверх, над головой.
  • После этого я медленно опускаю руки (сгибая их в локтях) к затылку. Это наше исходное положение, когда трицепс максимально растянут.
  • Вот как раз из этой позиции мы разгибаем руки вверх и чувствуем как напрягаются мышцы рук.
упражнения для обвисших рук
упражнения для обвисших рук

Для того чтобы увеличить нагрузку, можете взять книгу, бутылку с водой или гантель. Сделайте это упражнение 25-30 раз. В будущем можно попробовать выполнять по одной руке, но это будет сложнее.