Сбалансированное питание поможет вам без ущерба для вашего здоровья избавиться от ненавистных килограммов и оставаться при этом полным жизненных сил и энергии.
Чтобы питаться сбалансировано, а при этом ещё и худеть, ваш рацион большей частью должен включать в себя низкокалорийные продукты, богатые волокнами и клетчаткой. К таковым относятся:
- свежие фрукты и овощи (желательно употреблять их с кожицей и семенами),
- постная говядина,
- птица,
- рыба и морепродукты,
- хлебобулочные изделия грубого помола, отруби.
- Из напитков предпочтение следует отдавать негазированной воде, свежевыжатым фруктовым и овощным сокам. Молоко и молочные продукты лучше выбирать с пониженным содержанием жира либо вовсе обезжиренные.
Разумным считается, также включение в рацион овощей, с так называемой отрицательной энергетической ценностью – белокочанная и краснокочанная капуста, морковь, свекла, репа и брюква. Дело в том, что при переваривании таких продуктов организм затрачивает больше энергии на их усвоение, чем её выделяется от их нахождения в желудочно-кишечном тракте.
Сбалансированное питание не подразумевает сыроедение, поэтому овощи и мясо можно запекать, готовить на пару, а иногда можно баловать себя блюдами, приготовленными на гриле. Однако помните, что любая тепловая обработка, особенно продолжительная, в разы сокращает количество полезных веществ и витаминов в продукте.
Из овощей также рекомендуют цветную капусту, кабачки, все виды перца, лук, шпинат и многочисленные виды салата.
Мы подобрали для вас классные примеры сбалансированного питания:
И конечно же сбалансированное питание для похудения подразумевает целый перечень ограничений и исключений, без которых не может обойтись ни одна диета. Для того чтобы питаться сбалансированного следует ограничить, а по возможности даже исключить, потребление:
— яиц (не более трёх раз в неделю);
— жареных блюд;
— консервов;
— мясопродуктов (сосиски, сардельки, колбасы и пр.);
— жирных сортов мяса (свинина, баранина);
— молока и молочных продуктов с большим содержанием жира (сметана, сыр, мороженое, сливки, сливочное масло);
— соусов (майонез, различные готовые салатные заправки);
— сахара и сладких блюд (не более двух раз в неделю);
— чёрного чая, кофе, газированных напитков;
— алкоголя.
Применяйте наши советы по сбалансированному питанию и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Также Вам могут быть полезны статьи:
Виктория Бекхэм Раскрыла Свои Удивительные Секреты Стройности!
Диета + Система Правильного Питания – Поразительный Результат За 5 Дней!
Лучшая Овощная Диета! Худеем Со Вкусом!
