Раннее утро:
Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 цельнозернового хлеба (90 калорий)
Завтрак:
2 ломтика цельнозернового хлеба + ½ стакана тушеных овощей (330 калорий). Или
1 чашка коричневого риса и чашка обезжиренного молока (300 калорий).
Второй завтрак:
Банан или чашка винограда или ½ чашки дыни (50 калорий).
Обед :
1 чашка коричневого риса (200 г) + ½ чашки смешанные овощи + 1 небольшая тарелка раита + 1 тарелка овощного салата (345 калорий).
Перекус:
Молоко 1 стакан или 1 чашка кефира или йогурта (35 калорий)
Ужин :
2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 чашка овощного супа + 1 чашка салата (370 калорий)
Общая сумма калорий, которую вы будете употреблять с этой вегетарианской диетой составляет около 1220 калорий.
1200 калорийность не вегетарианская Индийская диета
Вам нет необходимости беспокоиться, если вы не вегетарианец и не любите есть много овощей, чтобы похудеть. Имея не вегетарианские блюда в вашем ежедневном меню вы также можете потерять значительное количество лишнего веса.
Ниже приводится не вегетарианский индийский план диеты для потери веса.
Раннее утро :
Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 ломтика цельнозернового хлеба (90 калорий)
Завтрак :
2 ломтика ржаного хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий). Или
1 ломтик ржаного хлеба + яичница из 2 яиц + 1 чашка обезжиренного молока без сахара (310 калорий).
Второй завтрак: :
Банан или 1 чашка винограда или ½ чашки дыни или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).
Обед :
1 чашка коричневого риса (200 г) + ½ стакана смеси овощей + 100 граммов филе курицы (вареное или обжаренное в оливковом масле) + 1 чашка салата из овощей (360 калорий).
Вечер :
Молоко 1 стакан или 1 чашка кефира или йогурта(35 калорий).
Ужин :
1 ломтик цельнозернового хлеба + ½ стакана чечевицы + 50 граммов рыбы (богатых омега-3 жирных кислот) + 1 чашка раита (380 калорий).
Около 1225 калорий это общее калорий, которое вы будете потреблять за день, следуя этому меню не вегетарианской диеты.
Вы сможете сбросить вес, употребляя все свои любимые продукты, следуя плану диеты. Вам не нужно делать длительные и тяжелые тренировки, вам просто нужно делать легкие упражнения, чтобы наслаждаться потерей веса.
План диеты 1200 калорий поможет вам сбросить лишние килограммы и поможет вам перейти на более здоровый режим питания, который не будет давать вернуться вброшенным килограммам. И вы будете себя отлично чувствовать и ваш вес будет уменьшаться легко и естественно.
