Жизненно важные советы по предотвращению инсульта, особенно женщинам, старше 55 лет

41923

Есть способы снизить риск инсульта. Если вы заинтересованы в этом, то узнайте эти советы!

Инсульт происходят, когда нарушается кровоснабжение мозга. Группа повышенного риска: люди старше 55 лет, особенно женщины.

После инсульта некоторые люди полностью излечиваются. Однако правда в том, что более двух третей людей, переживших инсульт, остаются инвалидами.

Сначала мы кратко перечислим общеизвестные рекомендации, а затем важные принципы профилактики.

Итак, среди более общих рекомендаций по профилактике инсульта можно выделить следующие:

1. Регулярные упражнения. Снижает риск сердечного приступа на 30-50%. Попробуйте 30-минутные упражнения по крайней мере 5 раз в неделю.

2. Держите алкоголь под контролем. Употребление большего количества алкоголя отрицательно влияет на мозговое кровообращение. Более двух алкогольных напитков в день могут увеличить риск до 50%.

3. Сохранение веса в норме. Просто потеряйте от 5% до 10% вашего веса, и вы сможете понизить свое кровяное давление и уровень сахара в крови. У людей, страдающих диабетом, вероятность инсульта в 4 раза выше.

4. Соблюдайте сбалансированное питание. Питание, состоящее из фруктов, овощей, семян, орехов, нежирного мяса и рыбы, может снизить риск инсульта на 25%.

5. Не курить. Это может звучать как довольно очевидный фактор, но всегда хорошо помнить это.

Советы, которые вы не слышали раньше

1. Ешьте продукты богатые калием
Согласно недавнему исследованию, которое было разработано Американской кардиологической ассоциацией, употребление большего количества калия снижает риск инсульта.

Это особенно относится к женщинам в постменопаузе.

Продукты, содержащие калий, включают в себя:

белая фасоль
темные листовые овощи
сладкий картофель
курага
тыква
белый йогурт
жирная морская рыба
авокадо
грибы
бананы

2. Употребление шоколада
Если вам нравится шоколад, то это будет фантастическое сообщение для вас.

Несколько исследований обнаружили, что люди, которые едят черный шоколад чаще, чем раз в неделю, то риск инсульта снижается на целых 30%.

Кроме того, они также снижают риск развития диабета примерно на 30% и болезней сердца почти на 40%.

Чем больше какао, тем лучше. Он обязательно должен содержать не менее 60% какао и даже больше.

3. Лечение обструктивного апноэ сна (OSA)
Апноэ во сне часто не диагностируется. Исследования показывают, что в среднем 1 из 15 взрослых страдает от легкой до тяжелой формы ОАС.

Согласно веб-сайту Клиники Майо, не только тяжелое, но даже легкое апноэ во сне повышает риск инсульта.

Для мужчин это в 3 раза больше, чем для женщин. Если вы страдаете от этого заболевания, то стоит как можно быстрее избавиться от этой проблемы.

4. Посетите своего стоматолога
Профессиональная чистка зубов каждые 6 месяцев может снизить риск сердечного приступа на невероятные 24% и инсульта на 13%.

Стоматолог также может распознать первые симптомы заболевания сердца, прежде чем вы или ваш врач заметите другие симптомы. Например, отек десен или дряблость зубов означают, что лечение следует начинать намного раньше.

5. Обратите внимание на другие необычные симптомы
Наше тело дает нам различные сигналы, поэтому важно слушать его и наблюдать за всем необычным.

Например: одышка, изменение сердечного ритма или быстрая утомляемость.

Если вы заметили что-то подозрительное, не игнорируйте это и обратитесь к врачу.

ИСТОЧНИКисточник