Причина, по которой врачи часто не выявляют грушевидную мышцу, заключается в том, что эта мышца относительно скрыта и проходит вдоль костей и других мышц в области таза и брюшной полости. В одной части есть седалищный нерв.
Когда эта мышца подталкивает седалищный нерв или другие мышцы, это приводит к так называемому синдрому Пирифортиса, который проявляется в различных типах болей в пояснице и ногах.
Как и любая другая мышца в теле, грушевидная мышца движется, поэтому подходящее упражнение на растяжку должно помочь снять раздражение и воспаление и тем самым устранить боль.
Для этой цели будут отлично работать следующие два упражнения на растяжку.
Упражнение № 1
Лягте на спину и потяните к груди колено и лодыжку.
Когда вы чувствуете напряжение, удерживайте его в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза на каждую сторону.
Упражнение №2
Примите положение, как показано на рисунке и потяните ноги к груди.
Опять же, когда вы чувствуете напряжение, держите позицию в течение 30 секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза.
Выполните упражнение с обеих сторон.
Другие рецепты для облегчения воспаления седалищного нерва
В дополнение к этим упражнениям, есть несколько общих рекомендаций, которые помогут облегчить боль, вызванную воспалением нерва.
1. Холодные и горячие компрессы снимают боль и подавляют воспаление. Применяйте их попеременно к болезненным местам. Это улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
2. Поверхностное применение тёплого масла снимает боль. Вы можете использовать масло (перцовое или чесночное или касторовое) для массажа пораженных участков.
Если вы совмещаете упражнения на растяжку с массажем, вы обязательно достигнете значительного уменьшения боли и снимите напряжение и воспаление.
Вы также можете попробовать йогу, иглоукалывание или хиропрактику. Комбинированный подход обычно приносит наилучшие результаты.
Рекомендуем вам также: Эти 6 домашних средств быстро избавят от боли при воспалении седалищного нерва (ишиаса)!
