Исследование показало, что прием 200 мг магния в день может уменьшить отеки у женщин, испытывающих предменструальные симптомы. Потребление продуктов с высоким содержанием магния или с добавлением магния может облегчить это состояние.
Продукты, богатые магнием, включают шпинат, темный шоколад, сухофрукты, йогурт, темно-зеленые овощи, авокадо, орехи, цельные зерна и горох.
3. Дефицит витамина B6
Витамин B6 контролирует многие аспекты водного баланса в организме, поэтому, если ваше тело имеет недостаточное количество этого витамина, это может привести к отеку.
Журнал «Заботливая наука» опубликовал исследование, в котором показано, что женщины, у которых был отек, вызванный предменструальным синдромом, смогли улучшить свое состояние, принимая витамин В6. В качестве водорастворимого витамина B6 нуждается в большом количестве кофакторов, чтобы функционировать, поэтому лучший вариант — заставить его потреблять целые продукты.
Продукты, богатые витамином B6, — это курица, картофель с кожей, фисташковые орехи, постная говядина, тунец, индейка, бананы, сухофрукты и семена подсолнечника.
4. Дефицит калия
Калий — это минерал, необходимый для правильного функционирования клеток, органов и тканей организма. Что очень важно для поддержания нормального водного баланса в организме.
Потребление большого количества соли и не употребление в пищу продуктов, богатых калием, может снизить уровень калия и привести к задержке воды. Дефицит калия может вызвать судороги, мышечные спазмы и увеличение веса. Этот минерал обладает способностью снижать уровень натрия, тем самым снижая удержание воды.
Это можно найти в большинстве фруктов, но арбуз, рокмелон и медовая дыня являются самыми богатыми по содержанию калия.
5. Обезвоживание
Не потребление достаточного количества воды может привести к обезвоживанию, что заставит организм выйти в режим выживания и сохранять воду. Вы можете улучшить это состояние путем регулярного потребления воды и соков, богатых калием. Вы должны знать, что кофе и газированные напитки могут обезвоживать клетки даже больше!
6. Чрезмерное потребление обработанных продуктов
Несмотря на то, что они богаты натрием и сахаром, обработанные пищевые продукты могут также содержать искусственные пищевые добавки, которые действуют как токсины и увеличивают нагрузку на печень и почки. Продукты, богатые сахаром, особенно искусственные подсластители, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина.
Таким образом, сократите потребление пищевых продуктов в максимально возможной степени.
Полезные травы для уменьшения отека:
Эти травы чрезвычайно полезны для снижения удержания воды из-за их мощных мочегонных свойств:
Одуванчик
Хвощ полевой
Петрушка
Гибискус (каркаде)
Кукурузные рыльца
Крапива
Чеснок
Фенхель
