За неделю улучшится кровообращение, если выполнять особое дыхание. 👍Практику показывает Данила Сусак
В этом уроке разберем особую дыхательную гимнастику, которая помогает нормализовать, уже через неделю, кровообращение в организме.
Происходит это вследствие улучшения тонуса и укрепления стенок сосудов. В целом, регулярные практики специальных дыхательных упражнений, помогают сосудам и сердцу работать с меньшей нагрузкой. Что важно, особенно, для пожилых людей.
Техники для разминки
Для начала разминка живота и диафрагмы.
1) Мягко и аккуратно массируем область солнечного сплетения, до ощущения тепла.
Внимание! Ладони двигаются под ребрами, плавно массируют желудок и внутренние органы, расслабляя их.
Следующее упражнение выполняется в области пупка.
2) Ладони кладем на область пупка, слегка сжимаем его, и далее делаем вращательные движения. Дыхание свободное. Сделайте 6 кругов в одну, и другую стороны.
Важно! Это упражнение нельзя делать при грыже живота.
В следующем упражнении пойдет разминка области ключиц, где проходят магистральные сосуды. Цель в том, чтобы их расслабить.
3) Массируем области ключиц до ощущения тепла.
Важно! Не старайтесь сильно надавливать на ключицы. Достаточно медленно и плавно разглаживать эти области.
Следующая зона для улучшения кровотока – это область шейного отдела, где проходят сосуды позвоночной артерии. Именно в шейном отделе чаще всего бывают ущемления и блокировки.
4) Движениями больших пальцев сверху-вниз массируем шею вдоль позвонков, до ощущения тепла.
Важно! Голову по бокам и назад запрокидывать нельзя.
Дыхательная техника
Сама дыхательная техника выполняется достаточно просто.
5) Для контроля действий, руки кладем на живот. Медленно надуваем живот, и стараемся его расслабить. Далее, также медленно выдыхаем, НО еще с дополнительным выдохом.
Это значит, что когда уже кажется, что весь воздух выдохнули, нужно еще стараться выдохнуть какой-то объем воздуха. Сразу после такого довыдоха, сжимаем живот и подтягиваем промежность.
Далее, делаем ложный вдох, расслабляемся и выполняем выдох.
Что такое ложный вдох? Это когда со втянутым животом пытаются сделать вдох. Получается совсем небольшой вдох.
Цель ложного вдоха – включить диафрагму и активизировать сосуды, идущие внутри диафрагмы.
Необходимо выполнить минимум 3 таких дыхательных цикла:
Выполняем полный вдох, плавно раздуваем живот с расслаблением. Грудь не надуваем. Далее делаем полный выдох, и после этого ещё довыдох остаточного объема воздуха. Втягиваем живот и промежность, делаем ложный вдох. И затем уже нормальный вдох.
Важно! Такая дыхательная практика безопасна для людей с нарушениями артериального давления.
Дополнительно, такое дыхательное упражнение мягко включает нервную систему.
