Здоровые напитки, которые усиливают обмен веществ
Наряду со здоровой пищей, которая сжигает жир, есть некоторые сильнодействующие напитки, которые повысят общий обмен веществ. Они включают:
Вода — определенно первый напиток, который будет способствовать процессу сжигания калорий. Как только вы уменьшите потребление воды, ваш метаболизм будет замедляться.
Зеленый чай. Согласно исследованию, проведенному Американским журналом клинического питания, зеленый чай богат термогенными свойствами, которые стимулируют окисление жира. Термогенез — это специфический процесс, при котором организм сжигает калории, поглощая потребляемую нами пищу.
Некоторые исследователи кофе и кофеина обнаружили, что окисление жиров намного больше после чашки кофе, чем чашки кофе без кофеина.
Грейпфрутовый сок. Этот сок снижает высокие уровни инсулина, которые помогают организму усваивать жиры более эффективно.
Здоровая пища для наращивания мышц
Эти продукты богаты белком, одним из наиболее важных элементов для наращивания мышц и снижения веса.
Яйца. Одно яйцо содержит 6 г белка и большое количество железа, кальция и цинка, важных минералов для наращивания и восстановления мышц, а также всех восьми аминокислот.
Орехи. Они богаты идеальной смесью белка, ненасыщенных жиров и клетчатки.
Творог. Это важная диетическая добавка для наращивания мышечной массы из-за содержания в ней казеина. Этот белок медленно переваривается в организме, но обеспечивает хорошие бактерии, которые способствуют усвоению питательных веществ.
Кефир. Это намного лучший вариант, чем молоко из-за содержащихся в нем пробиотиков, которые еще больше улучшают пищеварение.
Лосось. Он богат омега-3 жирными кислотами и высококачественным белком, которые предотвращают распад мышц.
Постная говядина. С только 53 калориями в 28 г, постная говядина обеспечивает организм важными питательными веществами, такими как витамин В, железо, цинк, аминокислоты и белок.
Природный белок
Что касается углеводов, то белки являются гораздо более термогенными, как показывает исследование 2002 года. Таким образом, свинина, постная говядина, индейка и курица являются наиболее рекомендуемыми видами мяса, особенно белого мяса.
Если вы не предпочитаете мясо, вы можете есть яичные белки. Кроме того, рыба, особенно лосось и сардины, обеспечивают высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые защищают сердце, в то время как тунец улучшает медленный обмен веществ.
Когда дело доходит до веганов и вегетарианцев, они могут удовлетворить потребность белка в некоторых богатых клетчаткой овощах и фруктах, которые могут ускорить обмен веществ. Такие овощи включают ямс, сладкий картофель, шпинат и брокколи. Включите больше фруктов, таких как апельсины, грейпфрут, яблоки, дыни и голубика.
Дополнительные замечания
Наряду с этими продуктами, рекомендуется регулярные тренировки для ускорения кровообращения, обмена веществ, сжигания жира и получения наиболее эффективных результатов. Для этой цели вы должны практиковать больше упражнений на сердечно-сосудистую систему в сочетании со статическими упражнениями.
