Возможно ли похудеть при ходьбе? Да, если узнаете эти 7 секретов!
Что ж, в этой статье мы проясним все сомнения и расскажем вам, каковы 7 правил, которым вы должны следовать, чтобы достичь этого.
Определено, что ходьба приносит пользу для здоровья. Все врачи, тренеры и диетологи рекомендуют это. Но если вы хотите, чтобы ходьба была вашей единственной физической активностью в течение дня, вам нужно будет следовать некоторым правилам, которые мы дадим вам.
Быстрая ходьба стала модной в последнее время. Это упражнение отлично, потому что оно адаптируется к любому возрасту и не вызывает столько травм, сколько бег и бег трусцой.
Преимущества ходьбы
Регулярные прогулки помогут вам увеличить обмен веществ, снизить аппетит, а также сжечь накопленный жир и повысить иммунитет. Одним из преимуществ является то, что это не будет стоить вам ни копейки. Вы можете сделать это в любое время дня.
Теперь вопрос на миллион долларов: возможно ли похудеть при ходьбе? Могу ли я действительно похудеть с ходьбой? Да, если вы будете соблюдать следующие 7 правил:
- Скорость
Рекомендуется развивать скорость более 4,8 километров в час, но никогда не бегать трусцой, а тем более бегать. Вы должны найти скорость, которая позволит вам поддерживать хорошую технику и осанку. Для взрослого человека желательно ходить между 4,8 и 6,4 километрами в час.
2. Контролируйте частоту сердечных сокращений.
Вы должны приобрести гаджет, который позволяет измерять пульсацию. Поскольку это не простая прогулка, а тренировка. Рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений от 50 до 70%, если хотите сжигать жир.
Стоит начать с более низкой скорости и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.
3. Три раза в неделю по 1 часу.
Вы должны стремиться ходить 3 раза в неделю, по одному часу. Никогда не ходите менее 20 минут, всегда старайтесь превышать 30 минут. Если вы делаете это только 3 раза в неделю, постарайтесь достичь минимум 50 минут ходьбы каждый день.
Разогрейтесь в течение первых 5 минут, чтобы ваше тело согрелось. И последние 5 минут должны охлаждаться. Поддерживайте глубокое брюшное дыхание, которое насыщает все ваше тело кислородом.
4. Техника имеет значение
Забудьте о больших успехах. Здесь мы не пытаемся завоевать призовое место. Вы можете повредить связки таза, если не будете соблюдать правильную осанку и технику.
Важно, чтобы вы держали спину прямо, расслабили плечи и мышцы груди. Когда вы идете, всегда держите пресс напряженным, а также напрягайте мышцы ягодиц. И забудьте о взгляде вниз, ваша голова должна быть прямой, глядя прямо перед собой.
Когда вы идете, важно движение рук для поддержания техники и позы. Согните руки в локтях под углом 90 градусов и сожмите кулаки.
Исследования показали, что при прохождении около 1600 метров можно сжечь до 124 калорий.
5. Варьировать интенсивность
Для получения оптимальных результатов вы должны применять различную интенсивность на маршруте.
Например, если вы идете в общей сложности около 30 минут, вы можете разделить его на 6 частей по 5 минут каждая, где первая часть нагревается, а последняя — охлаждение. У нас будет 4 секции, которые мы будем использовать для увеличения интенсивности. Во время этих разделов мы можем добавить другие аэробные упражнения, например такие как подъем по лестнице.
6. Одежда и обувь
Это то, что очень немногие принимают во внимание. Одежда, которую вы носите, должна быть специально разработана для ходьбы или бега. Вы должны выбрать ту, которая сделана из хлопка. Обувь должна быть удобной и предназначенной для ходьбы.
7. Удовольствие и отсутствие обязательств
Последнее из правил похудения — не превращать это занятие во что-то утомительное. Мы должны превратить это упражнение во что-то приятное, что освободит нас от стресса, который мы испытываем в нашей повседневной жизни. Это позволяет нам выйти из рутины и освободить наши умы от забот.
Вы можете медитировать во время ходьбы. Забудьте все проблемы на мгновение и просто посмотрите на пространство, в котором вы находитесь, оцените природу и вещи вокруг вас.
А также можете выбрать хорошую музыку в качестве компаньона.
Мы рекомендуем вам быть постоянными и настойчивыми в течение месяца, чтобы вы могли увидеть первые результаты.
