4. Углеводы
Переваривание углеводов — тяжелых продуктов питания, может привести к скоплению газа, что, в свою очередь, может привести к вздутию. Проблема обычно устраняется низкоуглеводной диетой, а также уменьшение потребления сахара, алкоголя и крахмалов. В случае, если ваш кишечный газ и вздутие живота являются результатом триггера углеводов, замените нездоровые сладости и сахар фруктами и овощами.
5. Низкое потребление жидкости
Низкое потребление жидкости может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, включая вздутие. Учитывая тот факт, что сахар, алкоголь и кофе являются основными факторами обезвоживания, очень вероятно, что вы обезвоживаетесь, если вы их регулярно потребляете.
Когда вы не пьете достаточно воды, организм использует жидкости, которые он содержит. Задержка жидкости является еще одной причиной вздутия живота, а это значит, что вы должны обязательно пить больше воды. Рекомендуемый расход воды — 6-8 стаканов в день.
Дополнительные советы
Не ешьте слишком много за один раз (рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в день)
Избегайте глотания воздуха и газов (жевательная резинка, пить через соломинку и есть во время разговора)
Не ешьте продукты, которые способствуют газообразованию (бобовые)
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки (они помогают при запорах)
Регулярно употреблять пробиотики (йогурт, кефир, кващенные капуста, огурцы, яблоки)
