Выполняя эти 4 упражнения ежедневно, вы сожжете лишний жир и укрепите мышцы

    965

    Упражнение №3. 

    Назначение: Поднятие вещей, растяжка и другие ежедневные задачи требуют активизации нижней части тела и центральных мышц.

    Движение:

    Встаньте, расставив ноги на уровне плеч, с тяжестями в руках, руки должны быть вытянуты над плечами.
    Держа спину как можно более прямой, приседай.

    Упражнение 4. 

    Планка, возможно, является лучшим упражнением для укрепления центральных областей живота. К тому же это движение также укрепляет мышцы спины, задействуя грудь, ягодицы, ноги и плечи. Это, пожалуй, полное упражнение, поскольку оно включает несколько частей тела в плавном движении.

    Движение:

    Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Ваше тело условно должно проходить по прямой линии. Держите локти на уровне плеч, не сутультесь и не прижимайтесь к полу.

    Поставьте ступни вместе и напрягите живот. Задействуйте все мышцы тела, максимально напрягайте прессы, ягодиц и ног в течение 15 сек. Но со временем это время стоит увеличить.

    Выполняйте упражнение в несколько заходов.

    Чередуйте и повторяйте.

    (Примечание: убедитесь, что ваш ритм дыхания остается постоянным, вдыхайте через нос и тяжело выдыхайте через рот)

    ИСТОЧНИКИсточник