— Бобы и другие бобовые (например, горох, фасоль, чечевица и нут), которые следует поместить в воду на несколько часов перед приготовлением.
— Семена (тыквы, кунжута и льняного семени)
— Квиноа
— Цыпленок, индейка, говядина
— яйца
— рыба
2. Жиры
Кокосовое масло, состоящее из лауриновой кислоты, которая необходима для обновления клеток кожи и поддержания баланса гормонов в организме.
Кокосовое масло также активно убивает вредные бактерии и вирусы в нашем организме. Оно является отличным источником энергии, улучшает пищеварение и ускоряет метаболизм, что помогает активно бороться с лишним весом.
Авокадо — источник здоровых жиров, которые помогают организму полноценно работать. Оно содержит клетчатку, калий, магний, витамины Е, В и фолиевую кислоту, которые необходимы для гормонального баланса.
— Гхи — это масло без лактозы, богатое жирорастворимыми витаминами, такое как витамины А, D, Е и К2. Эти питательные вещества жизненно важны для производства гормонов.
Более подробно о свойствах этого масла и рецепт его приготовления, вы узнаете ЗДЕСЬ.
— Яичный желток обладает огромным количеством витаминов и минералов: витамины А, D, E B2, B6, B9, железо, кальций, фосфор и калий. Они необходимы организму для баланса гормонов и обновления клеток кожи.
— Орехи и семена стоит включать в свой каждодневный рацион питания, так как они являются богатыми источниками полезных жиров, минералов и витаминов.
А вы знаете, как правильно употреблять орехи и семена? Вот как необходимо есть орехи и семена, чтобы получить пользу, а не вред!
3. Овощи
— Темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи, шпинат, кале, мангольд, петрушка, капуста, кориандр, сельдерей и многие другие — отличные варианты.
— Салат из ярко окрашенных овощей, таких как зеленый, красный или желтый перец; огурцы, лук-фиолетовый или белый, помидор и морковь.
— Корни и клубни, такие как сладкий картофель, маниока, свекла, морковь, редис и репа.
В дополнение ко всем этим продуктам, которые необходимо употреблять каждый день, вы можете добавить в свой рацион растения и специи, такие как:
— Корица (цейлонская)
— куркума
— Кайенский перец
— Тмин
— Чеснок
— Имбирь
-Хрен
-Горчица
-Розмарин
-Острый красный перец
-Черный перец
Узнайте, какие специи рекомендуют употреблять врачи для борьбы с диабетом, уровнем холестерина, болью при артрите и не только!
Все это позволит вашему настроению улучшиться, ваша кожа станет выглядеть красивее и увеличится энергия.
