От мифов до фактов, подкрепленных наукой! Они помогут избавляться от лишнего веса ежедневно без особых усилий! Станьте лучшей версией себя!
Что такое метаболизм?
Каждый раз, когда вы едите или пьете что-то, ваше тело стремится преобразовать все эти калории в энергию.
Как только питательные вещества поступают в ваше тело в форме пищи или напитков, ваше тело выполняет определенные метаболические функций из-за химических реакций, таких как потеря или накопление электронов, а также использование кислорода и водорода.
Вы, наверное, задаетесь вопросом, что это за мощные питательные вещества, которые приводят в движение все эти функции. Подумайте об органических соединениях, углеводах (глюкоза, лактоза, сахароза, цитрат и маннит), незаменимых аминокислотах, и этот список можно продолжить.
Как только ваш метаболизм начинает работать, его функции делится на две категории: анаболическое и катаболическое состояние. Во время анаболического состояния ваше тело способствует синтезу всех соединений клетками. В то время как на протяжении катаболического состояния ваше тело разрушает энергетические клетки.
Конечным продуктом анаболизма является АТФ, популярная молекула энергии. Вы должны знать, что чем более стабильны эти процессы, тем выше их энергетические уровни. В результате постоянный поток энергии позволяет вашему организму выполнять регулярные биологические реакции.
Если речь идет о похудении, то ваше тело следует тем же принципам. Если ваш метаболизм сбалансирован, вы будете терять лишние килограммы. С другой стороны, несбалансированный метаболизм замедляет или даже приостанавливает процесс нормализации веса, независимо от ваших здоровых привычек питания.
Почему важны питательные вещества?
В этот момент более чем очевидно, что достаточное употребление питательных веществ необходимо для поддержания энергетического баланса в клетках. С того момента, как вы восполните дефицит питательных веществ, вы станете свидетелями потери лишнего веса.
Трюк № 1: белок
Белок обладает способностью заставлять вас чувствовать себя долго сытым. Исследования показывают, что белок активирует сигналы организма, которые отвечают за сдерживание аппетита. Он уменьшает действие грелина, гормона голода.
В результате белок помогает вам: уменьшить ежедневное употребление калорий. Предотвратить желание есть много, особенно вечером. А также поддерживать постоянный процесс потери веса.
Трюк № 2: завтрак
Пропуск завтрака является одной из ошибок, которые вы можете сделать, когда пытаетесь быстро похудеть.
Омлет с зеленой капустой и шпинатом дадут вам 12 грамм белка и около 78 калорий. 2 столовые ложки тунца (без майонеза) и свежий салат даст вам около 10 граммов белка и 100 калорий. 1 столовая ложка семян чиа, 1 стакан миндального молока даст около 10 г белка и 100 калорий.
Такие завтраки низкокалорийны. А также они могут дольше утолять голод, питать клетки вашего тела, стабилизировать уровень сахара в крови. В результате помогут вам похудеть.
А также стоит минимизировать потребление зерна.
Выбирайте органические, чистые, богатые и безопасные источники белка в птице, мясе, морепродуктах и рыбе. Яичница-болтунья, омлет, греческий йогурт, смузи — это настоящие белковые угощения.
