Важно прояснить, что движения должны совершаться в рамках возможностей движения каждого человека.
Целесообразно начинать с нежных и плавных движений, а затем увеличивать частоту и нагрузку, по мере уменьшения боли.
Пол – это лучшее место для выполнения этих упражнений. Вы можете использовать коврик или матрасик.
Упражнение №1
Лечь на пол с вытянутыми руками и ногами.
Поднимите больную ногу, аккуратно сгибая ее, подтяните ее к плечу с помощью ваших рук.
Если вы не можете подтянуть колено к плечу, то сгибайте пока не почувствуете напряжение.
Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Переключитесь на здоровую ногу и повторите упражнение поочередно несколько раз.
Упражнение №2
Лечь на пол, согните обе ноги и подтяните их максимально близко к груди, при этом ноги должны быть скрещены.
С помощью ваших рук удерживайте положение, пока не почувствуете напряжение в мышцах, после этого держите ещё в течение 30 секунд.
Вытяните ноги вперед, пока напряжение не ослабнет, а затем повторите снова.
Выполняйте эти упражнения столько раз, сколько считаете нужным, пока не восстановите нормальную мобильность.
Кстати, этот рецепт поможет избавиться от боли в колене и восстановить суставы!
