Шаг 2: Вдохните, медленно поднимайте ноги вместе, пока они не сделают угол 90 градусов относительно пола, вы можете держать свои руки на полу.
№ 3: Удерживайте эту позицию на несколько вдохов (люди, которые делают это положение в первый раз, могут удерживать эту позицию на 2 вдоха. А затем постепенно увеличивать количество входов до пяти) и дышать спокойно.
№ 4: Теперь, выдыхайте и медленно опускайте ноги и достигните начального положения ( шавасана ). Расслабьтесь.
Рекомендуется делать эту асану 1-3 раза в день для облегчения и устранения запоров.
Советы:
Вы можете увеличить время пребывания ваших ног в поднятом состоянии. А также количество повторений и усложнения асаны.
Не поднимайте голову и не поднимайте руки, ягодицы и спину. Также избегайте сгибать колени и сохраняйте дыхание во время асаны .
Люди, страдающие от проблем с нижней частью спины, должны проконсультироваться со своим врачом или инструктором по йоге перед выполнением этой асаны .
Рекомендуем вам также: Начни утро правильно — 10 просто волшебных упражнений!
