Бессонница является одним из наиболее распространенных побочных эффектов современной жизни. Если бессонница — это то, что мешает вам спать по ночам, тогда эта статья пригодиться Вам для борьбы с этой проблемой. Полезные советы мы предлагаем здесь и вы сможете значительно улучшить качество вашего сна.
Ваши биоритмы в основном контролируются мощным гормоном, который называется кортизол. Когда уровень кортизола в вашем организме нарушается, тогда и ваше общее здоровье тоже страдает. Что происходит, ваши надпочечники, которые отвечают за поддержание веса вашего тела, уменьшая свои реакции на стресс, сохраняя уровень сахара в крови, регулируют ваш сон, стремится восстановить равновесие.
Если ваша система является здоровой и сбалансированной, тогда с засыпанием не должно быть проблем. Однако, если ваши уровни кортизола увеличиваются во второй половине дня и вечером, вы будете чувствовать себя уставшим и сонным, но вам будет трудно заснуть или если вы это сделаете, то вы, вероятно, проснетесь около 1 – 4 часов утра и не сможете больше спать.
Двумя наиболее частыми причинами нарушения сна являются высокий уровень сахара в крови и хронический стресс, включая стресс от работы, финансов или вашей семьи. Это называется психологический стресс, а также влияние оказывает и физическая нагрузка.
Физическая нагрузка включает в себя:
— гиподинамия,
— доза токсина,
— смотрите телевизор слишком долго,
— нездоровое питание,
— дисбаланс гормонов.
Советы, которые мы предоставляем здесь, чрезвычайно полезны для улучшения качества сна в долгосрочной перспективе:
Начните с установления регулярного ритма сна. Например, ложиться спать до 11 вечера и стараться просыпаться в одно и тоже время каждый день.
Увеличить дневное освещение в течение минимум 20 минут в день. Солнце стимулирует ваш мозг к выработке таких гормонов, как мелатонин, который необходим для здорового сна, настроение и старения.
Ешьте за 3 часа до сна.
Большинство из ежедневного рациона умные углеводы следует употреблять в вечернее время. Если вы едите очень мало калорий или питательных веществ, ваш уровень кортизола увеличивается, что приводит к просыпанию ночью.
Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Видео на следующей странице:
