Вот как устранить жир с бёдер и получить стройные ноги всего за 10 минут в день!

18664

Боковое поднятия ног

Повторяйте движения в среднем темпе, задерживаясь в верхней позиции на 10-20 секунд. Начните с 5-7 повторений на каждую ногу, а затем постепенно увеличивайте до 25 раз.

Приседания

С помощью этого простого, но эффективного упражнения мы сможем уменьшить жир бедер и округлить ягодицы. Сначала это может быть тяжело. Но если вы знаете, как его делать правильно, вы быстро достигнете результатов.

Удерживая спину прямо, согните колени до угла 90 градусов. Лучший способ получить более тонкие ноги и лучшие результаты, заключается в том, чтобы задержаться в этом положении на 10 секунд. В результате это может иметь большое значение. Выполняйте 5-8 повторений по 2 подхода каждый день.

Высота бедер

Поднимайте бедра и удерживайте эту позицию на 10-15 секунд. Выполняйте около 10 повторений, по 2-3 подхода.

Махи ногами

Держим руки и  и спину прямо. Движение одной ногой назад и вверх, сохраняя спину как можно более прямой. Задержитесь в этой позиции на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем от 5 до 8 повторений каждой ногой по 2-3 подхода.

Повторяйте этот комплекс упражнений 2-4 раза в неделю и вы очень быстро получите результаты. Проверенно на личном опыте! Это действительно очень эффективные упражнения.

Рекомендуем вам также: Этот 21-дневный план ходьбы, как по волшебству избавляет от 5-7 кг лишнего веса и не только!

ИСТОЧНИКисточник